Cara Mengatasi Rasa Lapar Saat Menyusui yang Ampuh

hellosehat.com


Dalam proses menyusui tentu akan ada beberapa hal yang perlu diperhatikan termasuk perubahan kondisi tubuh ibu akibat menyusui. Salah satu keadaan yang dapat terjadi pada ibu menyusui dan menjadi kondisi yang sering dialami oleh ibu menyusui adalah kondisi sering merasakan rasa lapar berlebih. Berikut beberapa cara mengatasi rasa lapar saat menyusui agar tidak mengganggu proses menyusui.
  • Memahami Penyebabnya

Hal pertama yang perlu diperhatikan  adalah memperhatikan penyebab munculnya kondisi ibu menyusui sering lapar. Ada tiga alasan kenapa ibu menyusui sering merasakan lapar yakni:
  • Stres, mengurus bayi yang baru lahir tentu memberikan beban berat pada pikiran ibu menyusui sehingga dapat menyebabkannya sering mengalami stres. Stres memicu ibu menyusui sering lapar karena meningkatkan kinerja jantung dan otot. Hal ini juga menyebabkan ASI menjadi berkurang.
  • Kurang tidur, kondisi kurang tidur pada ibu menyusui akan sering dialami karena perilaku bayi yang sering terbangun di malam hari . Tubuh ibu menyusui yang kurang tidak dapat meningkatkan jumlah hormon ghrelin. Hormon tersebut dapat memicu munculnya rasa lapar.
  • Kesalahan dalam mengunyah makanan, beberapa ibu menyusui memiliki kebiasaan mengunyah makanan yang terlalu cepat sehingga menyebabkan penyerapan nutrisi menjadi berkurang dan menjadikan ibu menyusui cepat kenyang serta cepat lapar juga.

  • Mengatasi Penyebabnya
Setelah mengetahui penyebabnya maka ada beberapa upaya yang dapat dilakukan untuk mengatasinya sesuai penyebab yang ada. Beberapa cara mengatasinya berdasarkan penyebabnya seperti :
  • Menghindari stres dengan cara banyak berelaksasi maupun membagi beban pikiran dengan suami untuk mencegah terjadinya stres sebagai pemicu sering laparnya ibu menyusui.
  • Lekas tidur ketika memang ada waktu untuk tidur agar dapat menghindari kondisi kurang tidur pada ibu menyusui sebagai penyebab aktifnya hormon ghrelin sebagai pemicu munculnya rasa lapar

  • Memenuhi Kebutuhan Nutrisi
Jenis makanan yang dipilih sebaiknya merupakan makanan sehat dengan banyak kandungan nutrisi agar kesehatannya terjaga. Kesehatan ibu menyusui yang terjaga dapat menjadikan tubuhnya lebih nyaman dan tidak mudah merasakan kelelahan. Selain jenis makanan sehat untuk ibu menyusui, cara mengkonsumsi makanan juga harus diperhatikan agar tidak terlalu cepat mengunyah.

  • Pola Makan Teratur
Dengan pola makan yang teratur maka kebutuhan nutrisi ibu menyusui akan terpenuhi dengan baik sehingga tidak akan banyak merasakan lapar. Ibu menyusui sebaiknya tidak menunda-nunda waktu makan jika sudah waktunya. Selain waktunya, pola makan yang tepat bagi ibu menyusui adalah memilih menu makanan ibu menyusui yang bukan hanya mengandung nutrisi tinggi.

Itulah beberapa cara atau tips agar ibu menyusui bisa mengatasi rasa laparnya. Rasa lapat berlebih menjadi salah satu kondisi yang sering dirasakan oleh ibu menyusui dan merupakan keadaan normal. Ibu menyusui yang merasakan lapar sebaiknya segera makan karena lapar bisa jadi merupakan pertanda tubuh membutuhkan asupan nutrisi maupun kalori bagi tubuh ibu agar tetap kuat merawat bayi dan memberikan asi secara langsung.



Sumber klik disini