Cara Mengatasi Insomnia Ibu Menyusui yang Sering Terjadi

kickstarter.com



Insomnia adalah gangguan tidur yang umum. Masalahnya gangguan ini bisa menyerang ibu hamil dan ibu menyusui. Pemicu insomnia saat menyusui adalah faktor hormon, stres, kesibukan mengurus bayi dan sulitnya melewati pemulihan pasca persalinan. Karena itu insomnia harus dirawat sehingga tidak lebih parah. Berikut beberapa cara mengatasi insomnia pada ibu menyusui secara alami.
  • Tidur juga saat bayi tidur
Jika ibu tidak memiliki hambatan saat menyusui maka bayi akan nyaman. Segera setelah ada kenyang maka biasanya bayi tertidur lelap. Saat itu ibu bisa mencoba untuk ikut tidur dan tidak perlu merasa malu. Hindari melakukan pekerjaan rumah tangga dulu dan upayakan bisa tidur dengan nyaman.
  • Mandi air hangat sebelum tidur
Untuk insomnia cobalah mandi air hangat sebelum tidur. Air hangat bisa membuat tubuh ibu menjadi lebih santai. Otot tubuh yang mengalami kelelahan karena mengurus bayi bisa menjadi lebih santai. Dengan begitu ibu bisa santai dan tidur dengan nyaman.
  • Jangan terlalu lelah
Ibu tidak hanya menyusui saja tapi juga melakukan pekerjaan rumah tangga lain. Hal ini membuat tubuh ibu lelah sehingga produksi hormon yang mengendalikan waktu tidur menjadi terganggu. Karena itu ibu bisa mencoba mengatur jadwal dan membuat tubuh tidak terlalu lelah. Bahkan ibu bisa memerah ASI sehingga ketika bayi lapar maka bisa memberikan ASI. Ibu bisa keluar rumah sejenak untuk istirahat.
  • Mengikuti pola tidur bayi
Terkadang bayi susah tidur pada siang malam hari. Kebiasaan ini yang membuat ibu harus terjaga sepanjang malam untuk merawat bayi. Mau atau tidak mau ini yang membuat ibu menyusui terkena insomnia. Karena itu untuk melawan masalah ini maka ibu bisa mengikuti pola tidur bayi. Ibu bisa tidur saat bayi tidur dan mengikuti waktu bayi.
  • Hindari stres
Stres bisa terjadi karena waktu untuk mengurus bayi yang banyak dan merasa beban yang berat. Terkadang ibu bisa merasa bahwa ibu tidak bisa menjadi ibu yang baik. Hal ini bisa membuat ibu sulit tidur dan tertekan. Untuk mengatasi kondisi ini sebaiknya ibu mengendalikan rasa tertekan dan stres. Ibu bisa melakukan yoga, meditasi atau berjalan-jalan dengan pasangan saja.
  • Hindari kafein
Kafein bisa menjadi bahan yang buruk untuk kesehatan terutama menyebabkan insomnia. Memang kafein tidak menyebabkan dampak langsung pada bayi yang mendapatkan ASI. Tapi efek kafein bisa memicu hal yang buruk untuk tubuh ibu. Jadi lebih baik minum jus dan air putih yang cukup daripada kopi atau minuman bersoda.
Itulah beberapa cara alami yang dapat dilakukan oleh ibu menyusui agar tidak mengalami insomnia terus menerus. Jika tidak efektif, ibu bisa meminta saran dari dokter. Dokter biasanya akan memberikan saran dan beberapa vitamin jika diperlukan untuk menjaga kesehatan ibu.



Sumber klik disini