Penyebab Sakit Punggung Seperti Saat Hamil Setelah Melahirkan

hellosehat.com



Masalah nyeri pinggang saat hamil memang biasanya berkembang sejak awal kehamilan sampai melahirkan. Hal ini sangat wajar karena saat hamil otot ligamen perut berkembang untuk memberi ruang pada bayi. Kemudian setelah melahirkan maka otot ligamen mengendur lalu menjadi normal. Karena itu seharusnya setelah melahirkan ibu tidak akan merasa sakit lagi. Tapi ada beberapa ibu yang masih mengalaminya. Berikut merupakan beberapa penyebab skit punggung seperti saat hamil setelah melahirkan dan cara mengatasinya.

Penyebabnya
  • Kenaikan hormon progesteron dan relaxin. Selama hamil tubuh ibu mengalami kenaikan hormon relaxin dan progesteron. Kedua hormon ini membuat ligamen menjadi longgar dan mengendur lagi setelah persalinan. Jika hormon ini terus meningkat setelah persalinan maka ibu merasa sakit punggung.
  • Postur salah saat menyusui. Bagi ibu baru mungkin belum bisa menyusui bayi yang benar. Kebiasaan yang salah selama menyusui bisa membuat punggung ibu sakit dan otot menjadi tegang.
  • Otot perut lemah. Selama hamil maka otot perut ibu akan lemah dan membuat tulang belakang tertarik ke bawah. Inilah yang membuat otot punggung tertekan sehingga ibu sakit punggung setelah melahirkan.
  • Berat badan. Obesitas bagi ibu hamil seharusnya dihindari. Karena efeknya tidak hanya saat hamil saja tapi setelah melahirkan. Setelah melahirkan berat badan mungkin belum turun sehingga punggung tetap menerima tekanan yang cukup kuat.
  • Efek persalinan. Efek dari melahirkan normal juga bisa menyebabkan sakit punggung. Hal ini bisa terjadi karena otot punggung dan perut yang tertarik selama mengejan. Namun efek ini tidak hilang setelah melahirkan.
Cara Mengatasinya
  • Setelah melahirkan maka cobalah untuk melakukan olahraga ringan yang rutin. Olahraga membuat otot menjadi lebih aktif dan akan mengurangi sakit punggung secara alami. Olahraga yang disarankan seperti jalan kaki, senam dan yoga.
  • Selama setelah melahirkan cobalah untuk istirahat sebaik mungkin. Jika bayi sedang tidur maka ikut tidur dan atur agar ibu bisa bergerak lebih nyaman setelah melahirkan.
  • Hindari angkat beban. Sebaiknya Anda tidak mengangkat beban berlebihan sehingga tidak menekan punggung setelah melahirkan.
  • Jaga postur. Usahakan untuk duduk, berdiri, berjalan dan menyusui dengan gerakan yang benar. Kebiasaan ini membuat punggung menjadi normal lagi setelah melahirkan.
  • Gunakan kursi yang nyaman. Setelah itu cobalah menggunakan kursi yang nyaman. Anda bisa menggunakan tumpuan kursi untuk bagian punggung atau meletakkan bantal di dekat punggung.
  • Hindari sepatu hak tinggi. Cobalah untuk tidak menggunakan sepatu hak tinggi setelah melahirkan. Gunakan sepatu datar yang membuat postur tubuh kembali normal.
  • Hindari menggendong bayi terus berdiri. Menggendong bayi memang baik untuk hubungan ibu dan bayi. Tapi sebaiknya ibu tidak menggendong terus menerus dalam waktu yang lama. Hal ini untuk mengurangi tumpuan pada punggung ibu.
  • Tidur dengan nyaman. Ibu harus mencoba untuk bisa tidur dengan posisi yang nyaman. Hindari posisi miring dalam waktu lama karena membuat otot punggung menjadi lebih tegang. Ibu bisa menggunakan bantal khusus untuk tidur sehingga lebih nyaman dan bisa tidur nyenyak.
Itulah beberapa penyebab sakit punggung yang terjadi setelah melahirkan dan cara mengatasinya. Tidak semua ibu mengalaminya tapi ada beberapa yang mengalaminya. Cara diatas merupakan cara alami yang bisa dilakukan sendiri di rumah. Jika tidak kunjung sembuh, ibu bisa memeriksakannya ke dokter.




Sumber klik disini